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有(yǒu )的人(😆)不吃早餐，甚(⬅)至中餐(cān )也不吃或吃得很(hěn )少，但到了晚上(shàng )会“报(🌚)复(fù )性(😂)”地吃很多。

●(🍤)经常在外应(🛃)酬的人如何(🍢)(hé )管住嘴？(📖)尤华智(zhì )主(💧)任分享(xiǎng )一(😘)个小技巧，就(🏔)(jiù )是桌子上(🎀)的菜按(àn )顺序每样(yàng )夹一筷子，不再(zài )回筷。

尤(⛩)华智介绍，肌(🍂)肉(ròu )量增加(🥖)除了可以(yǐ(🤛) )让体型更(gè(💭)ng )紧致、俊美(💪)外，也有助于(⭐)基础代谢率(🛋)的提(tí )高(同(🤕)样重量的肌(jī )肉单位时(shí )间消耗的热量要(yào )高于脂肪)，体(🥐)重(chóng )更不容(📬)易(yì )反弹。

这(🚥)期(qī )间可(kě(😋) )以经常站起(🎫)来为大家添(⛷)茶(chá )、盛饭(💰)，这样可(kě )以(🎟)分散注(zhù )意(🤫)力，也可以加(jiā )快产生饱腹感。

●有的人(rén )正餐(🤥)吃得(🥢)很少，甚(☕)至不吃，但是(😞)家里、办(bà(🚬)n )公室里到处(🥌)是零(líng )食，一(😒)天(tiān )下来其(🦊)实没少吃(chī(💠) )。

超重者对自(⏩)己的体重进(jìn )行自主管理，这(zhè )期间他们可以把每天的食(🏋)(shí )物拍照后(👻)传到网(wǎng )上(🙍)、晒到(dào )群(😈)里，由医(yī )生(🍁)或(huò )体重管(👮)理师进行指(🍂)导。