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在(🌚)我国成(🔝)年女性(👄)发病率(🕰)为21%，50岁以(➗)上女(nǚ )性发病(bìng )率则高达50%，随着我国人口进入老龄化，女性病(bì(⚾)ng )人(rén )将(🦍)越来(lá(🏻)i )越多。

网(🥣)友纷纷(🥡)在微博(🥞)上晒出(🌦)训练生(❇)同(tóng )款(🤥)书单(dān )，或者推(tuī )荐自己喜欢的书籍，掀起读书热潮，表(biǎo )示“同(tóng )款(kuǎn )书单已(yǐ )存，正在读”，“好久没读书了，他们(men )推荐(🥠)之(zhī )后(⚾)重新读(🥊)(dú )起了(💻)纸(zhǐ )质(🎛)书，就是(🍈)想要和(🏜)他们一(😠)起，越努(🐋)力越(yuè(🌍) )优秀”！

收缩盆(pén )底肌肉5-10秒，然后放松5-10秒，重复10次；以坐(zuò )位、站(zhà(✖)n )立(lì )和(🖼)躺下(xià(🈹) )分别做(🎨)一组10次(🔴)肌肉收(⛄)缩。

网友(👛)纷纷在(⛴)微(wēi )博(✴)上晒(shài )出(chū )训练生(shēng )同款书单，或者推荐自己喜欢的书籍，掀起读(dú )书热潮，表示“同款书单已存，正在读”，“好(hǎo )久没(🎽)读(dú )书(🙂)了，他(tā(🏬) )们推荐(🗽)(jiàn )之后(🎮)重新读(🛬)起了纸(♐)质书，就(🔫)是想要(😀)和他(tā )们一起，越努力(lì )越优秀”！

(2)盆底肌肉训练：主要通过收(shōu )缩及夹(🌟)(jiá )紧(jǐ(🦋)n )肛门口(🌸)(kǒu )、阴(🐚)道口与(🕌)尿道口(⏩)锻炼盆(🔊)底肌肉(🍋)(排尿期(🔲)(qī )间不断(duàn )停(tíng )止和开(kāi )始排尿，控制这种活动的肌肉，即括约(yuē )肌)来帮(bāng )助更长时(shí )间憋尿(niào )。

压力性尿失禁(😂)的病因(😏)尚不明(🎎)确，可能(🛰)(néng )与患(🗡)者年(niá(🕋)n )龄增长(🦋)(zhǎng )、肥(🏣)胖、慢(👰)性咳嗽、糖尿病、妊娠和分(fèn )娩、全子(zǐ )宫切除(chú )、绝经等因素有(⛲)关。

(2)盆底(⏪)肌肉训(👽)练：主(🐢)(zhǔ )要通(📗)过(guò )收(🎆)(shōu )缩及(🤴)夹(jiá )紧(🈲)肛门口(🌐)、阴道口与尿道口锻炼盆底肌(jī )肉(排尿(niào )期(qī )间不断(duàn )停止和开始排尿，控制这种活动的肌肉(ròu )，即括(📙)(kuò )约肌(😂))来帮(bā(🎗)ng )助更长(🦐)(zhǎng )时间(📇)憋尿。